As apostas, em particular as apostas online, são cada vez mais comuns e transversais a várias gerações. As apostas online estão regulamentadas em Portugal desde 2015, e aceder a casinos online legais em Portugal é extremamente fácil. É precisamente o acesso à distância de um clique que alimenta ainda mais o surgimento de novos apostadores compulsivos.
Abaixo enumeramos 8 dicas que ajudarão a manter as suas apostas online sob controlo e evitar o desenvolvimento de comportamentos compulsivos.
Apague dos seus dispositivos quaisquer aplicações associadas aos jogos de azar online – embora isto possa ser desconfortável, proporcionará salvaguardas adicionais contra os impulsos. É também importante que controle regularmente as suas contas bancárias para que, se alguém tentar aceder a elas sem autorização ou retirar dinheiro fraudulentamente, poder agir em conformidade e tomar medidas preventivas. Finalmente, elimine todos os marcadores relacionados com sites de apostas online do seu browser para que estes não se tornem uma «tentação».
Tenha em mente um plano para que possa controlar a sua atividade de jogo online. Determine quanto tempo e dinheiro gostaria de gastar cada semana e ponha de lado essa quantia. Uma vez esgotado, não se sinta tentado a rever o seu orçamento, pois isto pode levar a um caminho perigoso de despesas descontroladas.
Escreva estes limites e afixe-os num local visível para que esteja constantemente consciente dos mesmos – isto irá ajudá-lo a tomar decisões mais informadas e a manter-se sob controlo. Além disso, estabeleça um sistema para acompanhar as suas despesas e prestar atenção a quando estas começarem a aproximar-se da zona vermelha. Se isto acontecer, encontre formas de reduzir o seu jogo durante um período de tempo.
Acompanhe regularmente os seus ganhos e perdas para ter uma ideia da sua situação financeira no que respeita ao jogo online. Isto ajudará a acompanhar a quantidade de dinheiro gasto enquanto aposta em jogos online e a ajudará a não exceder inadvertidamente quaisquer limites pré-determinados estabelecidos antes de iniciar a sessão de jogo.
Ao tentar reconquistar dinheiro perdido, tende-se a tomar decisões mais arriscadas e acaba-se por perder ainda mais. Para evitar isto, é melhor ter em mente que o jogo não deve ser visto como uma fonte de rendimento e, em vez disso, deve limitar as suas perdas, e apostar apenas o dinheiro que está disposto a perder.
Fazer intervalos ocasionais enquanto joga pode ajudá-lo a manter-se no controlo e a manter-se consciente de quanto dinheiro ou tempo gastou em apostas. Isto permite-lhe fazer um balanço da situação antes de continuar a apostar e reduz o risco de gastar em excesso ou fazer apostas irracionais. Além disso, fazer intervalos regulares dar-lhe-á tempo para refletir sobre o seu progresso até agora, permitindo uma melhor tomada de decisões.
Identifique o que lhe desperta a vontade de apostar e tenha um plano de ação em vigor para lidar com isso. Se sentir vontade excessiva de apostar, ponha imediatamente um fim a isso, fazendo uma pausa ou trocando de atividades. Por vezes atividades simples, tais como ler um livro, falar com amigos ou familiares, fazer exercício, ou dedicar-se a um passatempo como a pintura ou a jardinagem são suficientes para perder o impulso de apostar. É também importante remover quaisquer lembretes relacionados com apostas – eliminar contas online se necessário e evitar áreas onde o jogo ocorre, tais como casinos.
Procure ajuda, se necessário. Se estiver a lutar para controlar os seus hábitos de jogo ou se notar que está a começar a afetar outros aspetos da sua vida tais como relações, finanças, carreiras ou saúde mental, então não hesite em procurar ajuda de um terapeuta ou conselheiro qualificado que possa fornecer orientação e apoio. Ao falar abertamente sobre o seu problema com alguém que o compreenda, poderá adquirir conhecimentos sobre as razões pelas quais joga compulsivamente e desenvolver estratégias para o gerir de uma forma mais saudável
Rotinas que não envolvam jogos de azar são sempre positivas. Passar tempo a fazer atividades que lhe tragam alegria e realização, tais como voluntariado, praticar desporto ou passar tempo ao ar livre são benéficas. Manter-se ocupado mais tempo deixa-o com menos tempo livre e, consequentemente, menos suscetível à tentação de apostar online.
Estas dicas fornecem um quadro eficaz para gerir atividades de jogo online e pode ajudá-lo a resistir à tentação de gastar em excesso ou fazer apostas imprudentes. Embora haja potencial para grandes ganhos financeiros com o jogo, é importante estar ciente dos riscos associados ao comportamento viciante. Com paciência e disciplina, é possível manter o controlo enquanto se desfruta das emoções das apostas online.
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