As apostas, em particular as apostas online, são cada vez mais comuns e transversais a várias gerações. As apostas online estão regulamentadas em Portugal desde 2015, e aceder a casinos online legais em Portugal é extremamente fácil. É precisamente o acesso à distância de um clique que alimenta ainda mais o surgimento de novos apostadores compulsivos.

Abaixo enumeramos 8 dicas que ajudarão a manter as suas apostas online sob controlo e evitar o desenvolvimento de comportamentos compulsivos.

Mantenha os seus dispositivos «limpos»

Apague dos seus dispositivos quaisquer aplicações associadas aos jogos de azar online – embora isto possa ser desconfortável, proporcionará salvaguardas adicionais contra os impulsos. É também importante que controle regularmente as suas contas bancárias para que, se alguém tentar aceder a elas sem autorização ou retirar dinheiro fraudulentamente, poder agir em conformidade e tomar medidas preventivas. Finalmente, elimine todos os marcadores relacionados com sites de apostas online do seu browser para que estes não se tornem uma «tentação».

Estabeleça limites e respeite-os

Tenha em mente um plano para que possa controlar a sua atividade de jogo online. Determine quanto tempo e dinheiro gostaria de gastar cada semana e ponha de lado essa quantia. Uma vez esgotado, não se sinta tentado a rever o seu orçamento, pois isto pode levar a um caminho perigoso de despesas descontroladas.

Escreva estes limites e afixe-os num local visível para que esteja constantemente consciente dos mesmos – isto irá ajudá-lo a tomar decisões mais informadas e a manter-se sob controlo. Além disso, estabeleça um sistema para acompanhar as suas despesas e prestar atenção a quando estas começarem a aproximar-se da zona vermelha. Se isto acontecer, encontre formas de reduzir o seu jogo durante um período de tempo.

Monitorize o seu progresso de forma minuciosa

Acompanhe regularmente os seus ganhos e perdas para ter uma ideia da sua situação financeira no que respeita ao jogo online. Isto ajudará a acompanhar a quantidade de dinheiro gasto enquanto aposta em jogos online e a ajudará a não exceder inadvertidamente quaisquer limites pré-determinados estabelecidos antes de iniciar a sessão de jogo.

Não persiga eventuais perdas

Ao tentar reconquistar dinheiro perdido, tende-se a tomar decisões mais arriscadas e acaba-se por perder ainda mais. Para evitar isto, é melhor ter em mente que o jogo não deve ser visto como uma fonte de rendimento e, em vez disso, deve limitar as suas perdas, e apostar apenas o dinheiro que está disposto a perder.

Faça intervalos regulares

Fazer intervalos ocasionais enquanto joga pode ajudá-lo a manter-se no controlo e a manter-se consciente de quanto dinheiro ou tempo gastou em apostas. Isto permite-lhe fazer um balanço da situação antes de continuar a apostar e reduz o risco de gastar em excesso ou fazer apostas irracionais. Além disso, fazer intervalos regulares dar-lhe-á tempo para refletir sobre o seu progresso até agora, permitindo uma melhor tomada de decisões.

Evite o que lhe desperta a vontade de apostar

Identifique o que lhe desperta a vontade de apostar e tenha um plano de ação em vigor para lidar com isso. Se sentir vontade excessiva de apostar, ponha imediatamente um fim a isso, fazendo uma pausa ou trocando de atividades. Por vezes atividades simples, tais como ler um livro, falar com amigos ou familiares, fazer exercício, ou dedicar-se a um passatempo como a pintura ou a jardinagem são suficientes para perder o impulso de apostar. É também importante remover quaisquer lembretes relacionados com apostas – eliminar contas online se necessário e evitar áreas onde o jogo ocorre, tais como casinos.

Não tenha vergonha de pedir ajuda

Procure ajuda, se necessário. Se estiver a lutar para controlar os seus hábitos de jogo ou se notar que está a começar a afetar outros aspetos da sua vida tais como relações, finanças, carreiras ou saúde mental, então não hesite em procurar ajuda de um terapeuta ou conselheiro qualificado que possa fornecer orientação e apoio. Ao falar abertamente sobre o seu problema com alguém que o compreenda, poderá adquirir conhecimentos sobre as razões pelas quais joga compulsivamente e desenvolver estratégias para o gerir de uma forma mais saudável

Desenvolver novos interesses e rotinas

Rotinas que não envolvam jogos de azar são sempre positivas. Passar tempo a fazer atividades que lhe tragam alegria e realização, tais como voluntariado, praticar desporto ou passar tempo ao ar livre são benéficas. Manter-se ocupado mais tempo deixa-o com menos tempo livre e, consequentemente, menos suscetível à tentação de apostar online.

Estas dicas fornecem um quadro eficaz para gerir atividades de jogo online e pode ajudá-lo a resistir à tentação de gastar em excesso ou fazer apostas imprudentes. Embora haja potencial para grandes ganhos financeiros com o jogo, é importante estar ciente dos riscos associados ao comportamento viciante. Com paciência e disciplina, é possível manter o controlo enquanto se desfruta das emoções das apostas online.

Foto por Hans Ripa em Unsplash

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