Não precisas de ir horas e horas para o ginásio e levantar toneladas para ficares com um corpo curvilíneo. Com os exercícios certos, aliados a uma boa alimentação, beber muita água e dormir 8h por noite vais conseguir ficar uma gata.

Obviamente que nenhum exercício irá funcionar se não te dedicares e não aliares tudo o que referi acima ao exercícios que a personal trainer das estrelas, Massy “Mankofit”, te vai propor:

Nota: Para quem estiver a começar, é natural que seja difícil fazer o treino completo, principalmente repetir no dia seguinte, porque as dores serão muitas. A estratégia é, corram um pouco antes dos exercícios para aquecer, alonguem um pouco no final dos exercícios (e as dores serão menores no dia seguinte) e começam por fazer séries mais curtas e vão aumentando treino a treino à medida que se sintam capazes de levar o vosso corpo um pouco mais longe 😉


15 repetições por cada perna

 


15 repetições por cada perna

 


15 repetições

 


15 repetições por cada perna


15 repetições por cada perna

 


15 repetições por cada perna

 


15 repetições

 


3 sets de 15 repetições cada

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