Vamos lá falar de bumbum, essa parte do corpo que nos deixa completamente de cabelos em pé. Isto porque ter um rabo perfeito é uma tarefa bastante árdua, a menos que sejas abençoada pelos genes.

O traseiro é uma parte do corpo que, nas mulheres, tem mais facilidade de acumular gordura e também a tão indesejada celulite. Mas com alguns exercícios podemos contrariar essa tendência.

Mais uma vez trago-vos um treino elaborado pela personal trainer Massy “Mankofit!”

Squat: 2 séries de 15 repetições

 

Squat pulses: 2 series de 15 repetições

Bridge: 2 séries de 15 repetições

 

Bridge up with leg: 2 séries de 15 repetições em cada perna

Proponho que antes deste treino façam um cardio de aquecimento (corrida, bicicleta, etc) durante 15 min. Não descurem de um bom alongamento no fim do treino para evitar lesões e mais uma vez chamo-vos atenção para as posturas, tentem fazer exactamente como vêem na imagem para trabalhar bem os músculos.

E lembrem-se do velho ditado: “no pain, no gain!”. Bons treinos meninas!

Partilhar é cuidar!

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